مهندسی بهداشت محیط ایران

بهداشت محیط – بهداشت حرفه ای – بهداشت عمومی – تغذیه و رژیم درمانی

50% تخفیف ویژه

تخفیف ویژه خرید پکیج آموزشی دوره کمک بهیاری | تخفیف 35% اعمال شد.برای مشاهده پکیج کلیک کنید

  • متن مطلب

داود وکیلی

کارشناس مهندسی بهداشت | طراح وب و وبلاگ نویس

پاورپوینت ارگونومی کار با کامپیوتر

ارگونومی کار با کامپیوتر

بنام خدا

ابعاد و زوایای کار در استفاده از کامپیوتر

۲۰ -۱۰ درجه بالاتر از سطح افق زاویه مانیتور
۱۰۶ – ۸۴   سانتی متر ارتفاع مانتیور
۶۰ – ۳۰     سانتی متر فاصله دید
۱۰۰ – ۸۰   درجه زاویه آرنج
۱۲۰ – ۱۰۰   درجه زاویه پشتی
۷۸ – ۷۲ سانتی متر ا رتفاع صفحه کلید تا زمین
۵۳ – ۳۸ سانتی متر ا رتفاع صندلی
۶۷   سانتی متر ا رتفاع میز
۱۲۰×۸۰ سانتی متر ا بعاد میز
۳ سانتی متر ضخامت میز

ابعاد و زوایای استفاده از کامپیوتر - ارگونومی

اصول ارگونومی در کار با کامپیوتر:

- به منظور کار با کامپیوتر از میز وصندلی مناسب و ارگونومیک استفاده کنید .

– ارتفاع مناسب جهت نشستن بر روی صندلی خود وزاویه پشتی آنرا تنظیم نمایید .

– فاصله صندلی اپراتور تا لبه میز کامپیوتر ۳۰ – ۲۵سانتی متر تنظیم نمایید.

- به منظور کار با کامپیوتر۵۰% از زمان خود را با کامپیوتر و ۵۰% زمان دیگرکار را صرف فعالیت های اداری نماید از نگاه مداوم به مانیتور خوداری فرمایید این کار سبب خشک شدن سطح قرنیه چشم میشود – هر دو ساعت یکبار نرمش کنید.

شکل ۱ :

به منظور پیشگیری از ناراحتی کمر صندلی باید زاویه ای به اندازه ۱۰۵ درجه بین تنه و رانها ایجاد نماید.

وظیفه پشتی صندلی حفظ ثبات تنه است ،هنگام نشستن به آن تکیه دهید.

در صورتیکه ناحیه گودی کمر از پشتی صندلی فاصله دارد  از بالشتک اضافی استفاده نمایید.

شکل ۲ :

سعی کنید چانه و گردن عمود ودرامتداد بدن باشند.

ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که فضای خالی زیر میز جهت حرکت زانوها  مناسب باشد .(A)

تکیه گاه دست باید به قدر کافی بلند باشد تا ساعد دست را حمایت کند .(B)

در صورت استفاده درست از تکیه گاه دست ، فشار کمتری به ستون فقرات وارد می شود.

پاها را بر روی زمین قرار دهید  و یااز زیر پایی مناسب استفاده نمایید.

شکل ۳ :

در هنگام ایستادن یک پا رابر روی  زیر پایی قرار دهید.

هرچند دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید و برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نمانید.

از گذاشتن دستها به کمر و تکیه دادن به عقب خودداری کنید.

از قرار گرفتن در وضعیتی که زانوها کاملا صاف و قفل شده و شکم به جلو آمده باشد پرهیز کنید زیرا این وضعیت سبب افزایش قوس کمر می گردد.

ارگونومی کار با کامپیوتر

شکل ۴ :

دستها ،مچ و ساعد باید در امتداد یک خط راست موازی باسطح میز کار باشند.  (شکل الف)

از خم کردن دستها به طرف بالا و چرخش و خمش مچ به سمت چپ و راست که ایجاد زاویه نامناسب بین دست و ساعد میکند، پرهیزید. (شکل ب)

به جای حرکت مچ ،انگشتانتان را بر روی صفحه کلید حرکت  دهید.      (شکل ج)

شکل ۵ :

ازتماس مستقیم مچ دست با لبه میز کار خودداری کنید.(شکل الف)

جهت کاهش فشار به مچ دست از تکیه گاه  مناسب با عمق حداقل ۴ سانتیمتر استفاده کنید،تا دستها آزادانه بر روی صفحه کلید حرکت   کرده و کف دستها با تکیه گاه مچ و صفحه کلید تماس داشته باشد.(شکل ب)

در صورتیکه از موس و صفحه کلید  مکرر استفاده می کنید موس را در نزدیکترین نقطه  به صفحه کلید قرار دهید.(شکل ج)

روش صحیح کار با کامپیوتر

شکل ۶ :

شانه ها درحالت طبیعی و بازوها به طرف پایین و کاملا در کنارتنه باشند.(شکل الف)

زاویه بین بازوها و تنه از ۱۰ درجه بیشترنباشد. (شکل ب)

زاویه آرنج بین ۹۰-۱۲۰درجه باشد. (شکل ج)

زاویه آرنج هرگز نباید کمتر از ۹۰ درجه باشد.(شکل د)

ارگونومی کار با کامپیوتر

انجام تمرینهای ورزشی حین انجام کار :

انجام تمرینات ورزشی منظم ومستمر باعث بالا رفتن قابلیتهای جسمانی و افزایش در تولید می گردد.
صندلی شما می تواند بعنوان ابزاری جهت حفظ تعادل و تناسب بدن شما استفاده شود.
نشستن مناسب و انجام تمرینات ورزشی حین کار باعث تقویت جریان خون و تنفس ،افزایش جذب اکسیژن، کاهش دردهای عضلانی ورفع خستگی می شود.

حتما بخوانید : دانلود کتابچه ایمنی شغلی در بیمارستان

تمرین ۱:

دستها را متناوب و بدون اعمال فشار به گردن به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

تعداد حرکات:

۱۰ *۳ (سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه

اثرات :

کشش در بخش پشتی و بالایی عضلات کمری .

افزایش تحرک مفاصل شانه .

تمرین۲:

ستون فقرات را به سمت بالا بکشید بطوریکه قفسه سینه به سمت  جلو و بالا حرکت کند.

تعداد حرکات:

هر تمرین را ۱۰مرتبه انجام دهید.

اثرات:

تقویت و حفظ حالت s   ستون فقرات.

توجه:

این تمرین را آرام و بدون اعمال فشار به

ستون فقرات انجام دهید.

تمرین ۳:

در حالیکه دستها در امتداد سر و بطرف بالا  می باشند، از وضعیت نشسته ثابت بدن را به سمت پشتی صندلی حرکت دهید .

تعداد حرکات:

۱۰*۲ ( دو مرتبه و هر مرتبه ۱۰ حرکت)

اثرات:

این تمرین ماهیچه های قفسه سینه و شانه را تحت کشش قرار داده و کشش اندکی در عضلات شکم ایجاد می کند.

توجه:

از اعمال فشار به ناحیه گردن اجتناب کنید.

تمرین ۴:

ستون فقرات را بطرف بالا بکشید.

با اندکی خمش قسمت فوقانی بدن به سمت جلو حرکات لگن را حمایت کرده و مچ پا را به بطرف بالا بکشید.

تعداد حرکات:

۱۰*۳ (سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه )

اثرات:

این تمرین باانحنای لگن به سمت جلو موجب ثبات لوردوز کمر می شود.

توجه:

با توجه به اینکه عضلات ساق و عضلات خم کننده پاها در طی نشستن طولانی مدت کوتاه می شوند از ایجاد کشش در ماهیچه های ساق پا بپرهیزید.

تمرین ۵:

راست و مستقیم بنشینیدو بدون توقف به طرفین بچرخید.

تعداد حرکات:

۱۰ *۳ (سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه )

اثرات:

تحرک ستون فقرات در هنگام انجام حرکات چرخشی.

توجه:

از تحت فشار قرار دادن عضلات گردن برهیزید.

تمرین۶:

راست و مستقیم بنشینید ،سپس به آرامی به سمت پایین خم شوید بطوریکه تنه شما بر روی رانها قرار گیرد سپس چند ثانیه در همین وضعیت بمانید.

تعداد حرکات:

هر تمرین را ۱۰مرتبه انجام دهید.

اثرات:

تحرک ستون فقرات و کشش ماهیچه های پشت بخصوص ماهیچه هایی که در امتداد ستون فقرات قرار دارند.

توجه:

از اعمال فشار زیاد به بدن بپرهیزید.

تمرین ۷:

راست و مستقیم بنشینید.(این وضعیت را تا پایان تمرین حفظ نمایید.)

سررا به آرامی به طرفین حرکت دهید تا اینکه فشار مختصری را احساس نمایید ،این وضعیت را به مدت ۴تا۵ ثانیه نگهدارید.

تعدادحرکات:

۱۰ *۳ (سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه )

اثرات:

تقویت ستون فقرات گردنی و کشش عضلات جانبی ستون فقرات گردنی.

توجه:

از اعمال فشار زیاد به گردن بپرهیزید.

تمرین ۸:

راست و مستقیم بنشینید.(این وضعیت را تا پایان تمرین حفظ نمایید.)

صورت را به آرامی به طرفین حرکت دهید تا اینکه فشار مختصری را در عضلات گردن احساس کنید.

تعدادحرکات:

۱۰ *۳ (سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه )

اثرات:

تقویت ستون فقرات گردنی و کشش عضلات مجاور ستون فقرات گردنی.

توجه:

– از اعمال فشار زیاد به گردن بپرهیزید.

تمرین ۹:

راست بنشینید.

بازو را بصورت مورب بالای سر ببرید،و ستون فقرات پشتی را به یک طرف حرکت دهید.

تعداد حرکات:

۱۰*۲ ( دو مرتبه و هر مرتبه ۱۰ حرکت)

اثرات:

ایجاد کشش در ناحیه میانی -خارجی عضلات پشتی .

تقویت ستون فقرات پشتی

توجه:

از اعمال فشار به ستون فقرات پشتی بپرهیزید.

 

تمرینات ورزشی کار با کامپیوتر

تقریبا به طور کامل در ارتباط با ارگونومی کار با کامپیوتر برای شما توضیح دادیم و حرکات ورزشی لازم حین کار با کامپیوتر نیز به صورت تصویری شرح داده شد . که عزیزان بایستی در حین انجام کار به موضوع ارگونومی حین کار با کامپیوتر توجه کنند تا دچار مشکلات حرکتی و … نشوند .

عزیزان می توانید مطالب فوق الذکر رو نیز در قالب فایل پاورپوینت از پایین همین مطلب به رایگان دانلود کنید . البته مطالب فوق الذکر دقیقا همان محتوای پاورپوینت می باشد .

سایت مهندسی بهداشت محیط ایران | www.iehe.ir

دکمه اشتراک گذاری تلگرام برای اشتراک این مطلب در تلگرام کلیک کنید
فرمت: pptحجم :3 مگابایت
نویسنده :
داود وکیلی
دیدگاه ها ی این مطلب

جهت دریافت جدیدترین مطالب ، فایل ها و مقالات رایگان و اخبار استخدامی در ایمیلتان در خبرنامه سایت عضو شوید .

فروشگاه ما

تخفیف آموزش نسخه خوانی در داروخانه